5 ทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ข้างใน 30 นาทีแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆเพราะเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรล้นหลาม วิ่งได้อีกทั้งในรวมทั้งนอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโล/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกซ้อมกล้าม (Strength Training) อาทิเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม รวมทั้งฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันและน้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน และก็แน่ๆขอรับว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้ามีความคิดว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ เป็นต้นว่า แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับเพื่อการออกแรงสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำแบบนี้สลับกันไปบ่อยจากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ในเวลานี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมากๆอีกทางหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อเยอะแยะๆด้วยความที่มีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า โดยเหตุนี้ถ้าเกิดกำลังมองหาหนทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายควรต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เนื่องจากการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า จะต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วราว25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ แต่หากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน อย่างงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยคะ
แม้วิธีลดความอ้วนที่ดีจะเสร็จได้น่าฟังการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็แล้วแต่ ใจความหลักๆสำหรับเพื่อการลดน้ำหนักรวมทั้งได้สุขภาพดีๆเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ